В трудные времена важно не допускать конфликтов, напряжения и стресса. Предлагаем простые упражнения для себя и коллег, которые помогут сбрасывать тревогу и оставаться в норме.
Если вы HR, руководитель, лидер, в вашем арсенале наверняка есть инструменты, помогающие сотрудникам сбрасывать напряжение и регулировать тревогу. У нас несколько идей в вашу копилку, которые помогут уберечь команду от выгорания.
1. Концентрируем внимание на напитке
Когда пьете чай или кофе, сосредоточьтесь на этом процессе. Наблюдайте за своим напитком, словно видите его впервые. Обратите внимание на детали – цвет, аромат, температура, вкус. Уделите этому все ваше внимание и со временем вы заметите, что напряжение спало.
2. Присмотритесь к окружающему миру
Посмотрите вокруг и отыщите пять предметов одного цвета, четыре ощущения, три звука, два запаха, один вкус. Это поможет включиться в жизнь и снова сконцентрироваться на работе.
3. Освободитесь от крючка
Возьмите лист бумаги и запишите все, что вас тревожит. Какое чувство поймало вас и вызывает у вас тревогу? Например, «Я ощущаю страх». Измените формулировку, например, «Я обращаю внимание, что ощущаю страх». Такая формулировка позволяет осознать свои чувства, взять над ними контроль, посмотреть на них со стороны.
4. Фокус на ценности
Выберите три ключевые ценности и уделяйте как минимум 10-15 минут маленьким шагам, приближающим к реализации чего-то важного и ценного для себя.
5. Сила доброты
Учитесь проявлять доброту к самому себе. Используйте такой прием: определите свою «боль», например, страх за будущее, назовите ее, поверните ладонь вверх и представьте, как она наполняется добротой, после чего бережно приложите ее к той части тела, которой вы больше всего ощущаете свою боль или напряжение. Почувствуйте, как тепло расходится по всему телу, ощутите, что вы добры к себе. По мнению психологов, это помогает освободиться от тревоги и дает энергию для помощи другим людям.
Больше о профилактике стресса – в полной версии материала «Профилактика стресса в команде».
